p max

2 razy w tygodniu mam treningi mt koncze cos przed 21 sa one bardzo pod wytrzymalosc strasznie wyczerpujace. Silownia 3-4 razy w tygodniu max do 18 ostatni posilek staram sie jesc normalnie kolo 20 objetosc ciezko powiedziec przystepnie kilka kanapek platki salatke albo cos takiego ;p a mt zalezy jak wroce do domu to kolo 22 ale wtedy jakos nie [...]

[...] nowego tematu ;P tak wiec jak juz pisalem szamam se carbo i bcaa mialem zamiar kupic jakiegos gainera lecz niestety nie dostalem na tyle funduszu :( tak wiec kupilem creatynie mega capsy z olimpu no i tu moj problem kiedy jesc to wszystko wiem ze max 10 gram kretki jest przysfajalne dziennie ale kiedy mam to zjesc na czczo i po treningu ??

[...] sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s plan jest calkowiecie ok, nie [...]

No jako tako posilek potreningowy jem max te 30 min po silce ;p ale jak sie zacznie wrzesien i wraz z nim szkola to taki gainer nie bedzie dobry podczas szkoly? Bo rano bedzie trudno mi ogarnac taki posilek, chyba ze chleb z miesem i warzywami

1 dzień- wyciskanie płaskie progresje 10x8x8x6 przenoszenie sztangielki 4x8 wyciskanie wąskie progresja 10x8x8x6 CO TU DUZO MOWIC - CH.UJOWA KOLEJNOSC 2 dzien- wyciskanie skośnie progresja 10x8x8x6 rozpiętki 4x8 wyciskanie wąskie progresja 10x8x8x6 PO CH.. 2X TYDZIEN WASKIE... OGOLNIE KLATKA - DUZA PARTIA MIESNIOWA, PRZY CIEZAKIM TRENINGU [...]

nom tak z 3 to max ;p

[...] długi cykl z metki :P ale powaznie to ja tutaj scieme czuje. zresztą niby po co taka piramidka? Moj drązek wyglada tak: szeroko nadchwytem 10, 10, 10 b.wąsko podchwytem 3x max i jest gitara:D I tak jak wyzej pisali podciąganie nie ma nic do chodzenia na rękach, zobacz to zupełnie odwrotny ruch, tak jak praca bicepsa i tricepsa. A jak juz mowa o [...]

Model: Trek 3700 Rama: Alpha aluminium Rozmiar: 13"(L), 16"(L), 18", 19,5"(L), 21", 22,5" Widelec: RST 191 (skok 63mm) Przerzutki: P:Shimano C051/T: Shimano Altus Przełożenia: 3x7 Manetki: Shimano EF29 Korby: Sun Tour XCC 100 (48/38/28) Hamulce: Pro Max V-Brake Piasty: aluminium Obręcze: Matrix 550 Opony: [...]

[...] masę gdyż jestem trochę szczuplutki;) a szkoda ze stójki samemu nie można w tym akurat kiepski jestem może i potrafię dobrze przyłożyć ale kończy się na 2 góra 3 i to jest max w stójce reszta sprowadza się do parteru mam znajomego który właśnie jeździ na te treningi (nie ma jak to dziani rodzice ;p) może udzieli paru wskazówek i zgodzi się na [...]

[...] kg Biceps: 35 cm Zaczalem cwiczyc w grudniu 2012 po tym jak rozstalem sie z kobieta (za ktora dalbym sobie reke uciac :P ). Jestem ekto wiec bylem strasznie chudy. Wazylem max 69 kg. Jestem 100% samoukiem. Poczatkowe miesiace byly ciezkie, ale dzis mam 15 kg wiecej i juz jakeis miesnie u mnie widac :) Zmieniony przez - tomaslfc14 w dniu [...]

[...] pompy, tragedia. A jest coś co przyspiesza regeneracje kości, jakiś kolagen czy coś tyle że nie drogi :P I chyba trzeba kupić BCAA zeby spadków nie było co ? Ile aerobów mogę max żeby nie spalało mięśnia, tylko tłuszcz.. zmniejsze chyba kalorie i węgle skupie się na białku, zrobie trochę wycinki może mi to dobrze zrobi. Szkoda tylko cyklu kuźwa..

[...] pompy, tragedia. A jest coś co przyspiesza regeneracje kości, jakiś kolagen czy coś tyle że nie drogi :P I chyba trzeba kupić BCAA zeby spadków nie było co ? Ile aerobów mogę max żeby nie spalało mięśnia, tylko tłuszcz.. zmniejsze chyba kalorie i węgle skupie się na białku, zrobie trochę wycinki może mi to dobrze zrobi. Szkoda tylko cyklu kuźwa..

[...] bez uczucia przeciążenia) martwy ciąg, dzień dobry, wiosłowanie sztangą - 20 kg sztanga 3 serie x 8-10 powt. wykroki, zakroki - hantle 2 x 6 kg (12 kg) 3 x 10 powtórzeń max przysiad kettle bal 8 kg - do 10-12 powtórzeń x 3 serie zakroki skrzyżne z 8 kg kettlem - 3 serie x 10 powtórzeń na suwnicy spokojnie 30kg x 8 powtorzeń x 3 serie albo [...]

z taka wage nie bierze sie mety :P 20mg max pokopie mocno (teoretycznie mowie)

heh przerw za dlugich raczej nie mam max 2 minuty a co dokladnie znaczy slowo "progresja" ?:P hehehe

aaaaa to cos jak trening piramidalny no tylko ze mi to nie bardzo pasuje bo np. na chantlach mam max 25kg i na takim ciezaze robie bica stojac wiecej nie moge dolozyc;/ jak qpie sobie ciezary albo zalatwie tomoge stosowac piramidalny :P a teraz to nie zabardzo

Poniedzialek: barki(15 seri) -wyciskanie zza karku 4 serie -wyciskanie sztangi z klatki 4 serie ALBO TO ALBO TO 1 I PROGRESJE -wznosy hantli bokiem 3 serie DAJ JEWSZCE WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE 3-4X -sztrugsy 4 serie tric(12 seri) -francuskie wyciskanie 4 serie -wyprosty przedramienia z hantlem nad glowa 4 serie -Ściąganie wyciągu [...]

[...] wazny, dlatego proszę o pomoc i korektę, jeśli takowa jest potrzebna :-] Spięcia brzucha leżąc 4s 20 Skrętoskłony 4s 20 (10 na str) Kopnięcie żaby (wznosy kolan wisząc) 4s max Zależy mi też na tym, by trening tego typu nie rozwinął mi zbyt mocno mięśni skośnych, gdyż mam dość szeroką talię, a to było zawsze moim problemem przy ćwiczeniu [...]

Trenuje właśnie mało teraz (brak czasu) poniedziałek i piątek na siłowni ćwicze siłowo. Takto pogram czasem (1-2 max 3 tygodniowo) w kosza sporadycznie w noge. Apetyt wraca po 2 dniach byłem w poniedziałek na siłowni i dzisaj mam apetyt nawet bardzo spory :P

Prolaktyna wyszła mi 32 - max to 18 w skali więc trochę podwyższona ale skończyłem dopiero NPP Estradiol 172 - tutaj niby w normie... Myślałem, że będzie wywalony w górę i od tego mnie wysyfia, a jednak nie to jest przyczyną.. CO jeszcze mogę zbadać? Bo ciągle czerwony na gębie, jak pójdę na solkę to czerwony jak burak jestem, a kiedyś to jarało [...]